キヨシ健康への序曲

スポーツ健康科学部の「キヨシ健康への序曲」を
応援してくれたみなさん、ありがとうございました。
また、参加してくれたみなさん、ありがとうございました。

今回、2ヶ月以上減量プログラムを一緒にがんばってくれた
みなさんには「減量マスター認定書」をお送りします。
そこで、一度以下のアドレスまで応募いただければと思います。

http://www.ritsumei.jp/spas/spas04_j.h tml

お問合せフォームの「件名」に「減量マスター認定書係」、
「本文」に認定書を送って欲しい現住所をご記入ください。

その後、2ヶ月以上記録した記録用紙のデータをメールで
お送りいただければ、認定書をご指定の住所にお送りいたします。

今後とも立命館大学スポーツ健康科学部および
スポーツ健康科学研究科を応援いただきますよう、
よろしくお願い申し上げます。

9月16日（水）から開始した健康ブログは今日で15週間目。とうとう目標の100日間で体重5％減を達成しました。12月は宴会続きで、かなり苦戦しましたが何とか踏みとどまりました。これでBMIは25ジャスト。25を切るためには77..4kgを達成する必要がありますので、これまでは頑張り続け、あとは維持したいと思います。これも実は大変なことですが．．．不思議なもので、これまで3年間でトタール15kg減量してきましたが、BMI25近くになってようやく血液検査や血圧の値がよくなってきました。日本の肥満基準はよくできているなと、つくづく感心します。BMIは、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算します。肥満体重は、25×身長（m）×身長（m）で、標準体重は、22×身長（m）×身長（m）です。最近は、痩せの死亡リスクが高いとも言われていますので、標準体重を維持するようにしたいものです。

ゴールまであと残すところ2週間となりました。今回の目標達成率は72％！これくらいいくと体重は減るということですね。飲み会率が30％にしては上出来でした。居酒屋サラダ攻撃の効果が発揮されたようです。当初に設定した目標体重は77.9kg（100日で体重の5％マイナス）でしたが、今回の終了時点では78.0kgでしたのであとわずかです。忘年会シーズン真っ只中ですので、油断は禁物ですが。

やはり、毎日記録することに意義がありますね。もし、これから減量を目指そうという方は、年末年始だけでも目標を４つくらいきめて記録されてはいかがでしょうか。記録票は、「今月のキヨシからの挑戦状」コーナーからダウンロードできます。目標の例もいくつか選べるようになっていますので、ぜひ一緒に頑張りましょう！

リバウンドからなかなか回復しきれていません。今回の記録票をアップします。前半のアメリカ出張で記録もままならずでした。体重計もない、野菜も売ってない。強敵ですね、アメリカは。70kg台はかろうじてキープしました。体重の大台というのは本当に停滞するみたいです。

さあ、忘年会のシーズンが到来です。身を引き締めて、居酒屋さんでは野菜サラダ1人前とビールにチェーサー（ウーロン茶）攻撃で乗り切りたいと思います。栄研の健康増進プログラムの調べでは、年末年始肥りは平均0.7kgだそうです。気にしていてもこれくらいは想定しておいたほうが後のショックが少ないでしょう。

結局、アメリカ出張で1kgくらいリバウンドしてしまったようです。今必死に戻そうとしているところです。やっぱりアメリカ出張は天敵ですね。一番の敗因は「野菜がない」ことです。まずサラダのメニューが少ないこと。あってもシーザードレッシングがたっぷり入っています。日本のポン酢は何とヘルシーなのでしょうか。

今回はオーランドに行きましたが、住宅地ではなかったので、スーパーマーケットにも野菜が売っていませんでした。これではアメリカ人、太るはずですよね。朝食は、写真のように無料バイキングでしたが、メニューと言えばスクランブルエッグ、ソーセージ、カリカリベーコン、パン、マフィン、ホットケーキなどです。ヨーグルトとフルーツがあったのは救いでした。夜は、ステーキ、中華、シーフード（マネージャーごちそうさまでした！Wii Fitでリバウンド戻します！）です。とてもおいしかったですが、おなかもいっぱいでした。

さて、せっかく夢の70kg台に突入したことですし、また頑張りたいと思います。応援お願いします。

今回は、70kg台を何としてもキープしたかったところですが、特に変動のない週となりました。目標達成率は64％でした。14日からはアメリカへ出張ということで、体重の記録がありません。アメリカでの食事と活動量報告は、また次回にでもアップさせていただきます。現状維持というのは決して悪いことではありません。体重のセットポイント説という言葉はご存知でしょうか。Wisse & Michael W Schwartzが2003年にネーチャー・ニューロサイエンスに発表したもので、簡単に言うと体重は脳によって一定に保たれるように調整されている、という説です。最近の動物実験では、このセットポイント説に関連する遺伝子まで特定されています。短期間ではそう簡単に体重は崩せない訳です。でも実際に人ではどうでしょうか。減量に成功して、長期間維持している人は一般にもたくさんいますよね。おそらく、体重のセットポイントを崩すまではできますが、それが長期に記憶されないとリバウンドしてしまうと考えられます。詳しいメカニズムはまだ不明ですが、一度減った体重を長期間維持することは減量を成功させるために重要なポイントであると思われます。それがどれくらいの期間なのか。人の研究で明らかにできればいいですね。来年の大学院の学生の方には、ぜひチャレンジしてもらいたいと思います。