「キヨシ健康への序曲」私の3ヵ月お手軽ダイエット記録

スイーツさんよかったですね。4か月ほどで4.4kgの減量でした。1か月に1kg。無理せずにできてリバウンドの心配が少ない、もっとも勧められるペースでした。キヨシブログは今のところ減量成功率100％です！

さて、スイーツさんには減量の前後に超音波装置を使った身体組成と歩数計を使った身体活動量を計測しました。身体活動量の結果用紙を見てみますと、減量前後で1週間・9エクササイズ増加しました。4メッツ以上の活動も9エクササイズ増えていますので、全体の増加分のほとんどが速歩による増加になります。消費カロリーでは1日当たり110kcalの増加です。これを体脂肪に換算しますと4か月で約2kg分に相当します。速歩だけで2kg減ったということです。これが一番の成功の決め手になりました。よく歩きましたからね。

あとの2kgは食事の減量ということになります。スイーツの記録で多少間食が減ったのかもしれませんね。あと、身体組成の結果を見てみますと腹部と背部の皮下脂肪の減少率が最も大きく減量前後で15-19％減少しました。あとは、大腿後部の皮下脂肪も減っています。

筋量も少し減ってしまっています。これは減量期ではある程度は仕方がないと思いますが、少し筋トレをして回復させたいところです。背部や大腿後部の減少が目立っていますので、体幹部と脚部を中心にトレーニングしましょう。

これで安心してはいけません。あと3カ月。今度は維持することが目標となります。リバウンドはあっという間ですからね。とくに歩く量を減らさずに、無理のない程度で今の活動量を維持してください。たまには歩数計で確認するとよいと思います。

それでは、また誰かのチャレンジお待ちしています。ありがとうございました。

キヨシ

metsreport-1.pdf　 metsreport-4.pdf   sweetsUS.pdf

ダイエット記録シート：４月後半　を閲覧する。

このダイエット、そしてブログが始まったきっかけは、
昨年の忘年会での私の失言？からでした・・・。

そのとき、ちょうどダイエッ トに成功されたキヨシ先生たちと
お話しさせていただいていて、
「健康運動指導士のもと、ダイエットできたらいいよなぁ～！？」
と いうある先生の言葉に、
「そうですね～いいですね～やせたいです～」と
何気なくうった相槌のような一言を・・・
先生は聞き逃してはくれませんでした。


「じゃ、次のダイエット企画は、スイーツさんに決定！」


えっ・・・？


そして、あれよあれよと話が進み・・・、
次の週にはキヨシ先生から歩数計を受け取っていました。

まさか本当にはじまるとは・・・。


お酒の席でも、冗談は通じません。
有言実行です。
自分の言葉には責任を持たなければいけません。
それが、スポーツ健康科学部です。

でも、今では感謝しています。
１月１日から始め、今日、４月３０日がゴールです。
約４ヶ月にわたったダイエットの結果は、
マイナス４．４ｋｇ。
自分でいうのもなんですが、大成功なのではないでしょうかｗ

こうやってダイエットができたのも、
キヨシ先生はじめとする、みなさんのおかげです。
応援、ご指導頂き、ありがとうございました。
リバウンドを早々にしないように、気をつけます・・・ｗ

この度は、このようなとても貴重な経験をさせていただき、
本当に本当に、ありがとうございましたっ！！！！


今始めて、このブログを見た方、
これからダイエットしたい方は、
ぜひ最初から読み返してみてくださいね♪

ではでは、またお会いする日まで・・・。

これからもスポーツ健康科学部をよろしくお願いいたします！

ダイエットにヨーグルトがいいと聞いたことはありますか？
これは、昔から言われていますよね。

ヨーグルトには、外食の多い人に不足しがちな
たんぱく質、カルシウム、カリウムが多く含まれている上に、
牛乳と違って乳糖が発酵過程で分解されて減少しているため、
おなかがごろごろしにくいそうです。
また、朝食前に食べると、程よい満足感やほのかな甘み、
酸味がその後の食べ過ぎを防いでくれるそうですよ。

さらに最近、ヨーグルトの中に含まれる
乳酸菌の中には体脂肪を減少させる菌株が存在することが
判明したそうです！

そんな素敵な乳酸菌の名前は、
ガゼリ菌ＳＰ株。

この乳酸菌は、もともと日本人の腸には多く棲息しています。
また、多くの腸内細菌は大腸に棲息すると考えられてきましたが、
このガゼリ菌ＳＰ株、なんと小腸に棲息するそうです。
大腸内に比べ、栄養豊富な小腸内で働くため、
より効果がでているようです。

さらには、ガゼリ菌SP株を習慣化すれば、
血中総コレステロール値も次第に下がったという結果がでており、
動脈硬化のリスク低減にも役立ちそうといわれているそうです。

善玉菌と言えば、ビフィズス菌も有名ですが、
ガゼリ菌ＳＰ株にもぜひ注目してみてください♪

遅くなりましたが・・・

実は・・・

４月２２日に－４ｋｇを達成しました！！

といっても、一時の可能性もあり
（4/18に一度4kg台になったのですが、次の日には3kg 台にもどったんです...）、
安定するまでは不安だったので、公表できずにいましたが、
それから今現在もマイナス４ｋｇ台をなんとか維持させております！！

ゴールまでこの調子で維持できるように、
気を抜かずに頑張ります。。。

最近よく耳にしたり、目にしたりすること、
それは・・・